Пост опубликован: 30.05.2018
Прокрастинация
Людям свойственно сталкиваться с прокрастинацией. Проверять социальные сети вместо выполнения сложного, но важного проекта, смотреть весь вечер сериал вместо подготовки к завтрашнему экзамену у декана. Человек понимает, что невыполнение задач повлечет за собой профессиональные и личные неприятности, но не может победить прокрастинацию и заняться выполнением дел. Каждый день в нем борются 2 силы – лимбическая система против префронтальной коры.
В лимбический комплекс входит центр удовольствия – получение кратковременных положительных эмоций. Префронтальная кора отслеживает и контролирует действия человека, определяет, что хорошо для него в долгосрочной перспективе. Эта битва происходит каждый раз, когда вы пытаетесь избежать серьезных дел и занимаетесь ерундой, но вспоминаете, что через несколько дней должны сделать очень важную работу, к которой даже не приступали, а то и вовсе забыли. Именно лимбическая система склоняет человека к искушениям и получению кратковременного удовольствия от просмотра кино, футбольного матча на игровой приставке или чтения сплетен о знаменитостях. Чаще всего человек не может сконцентрироваться на важной задаче из-за определенных причинам. Разберем основные
Причины прокрастинации:
- Нехватка мотивации.
- Отсутствие самоконтроля.
- Страх неудачи.
- Неясность целей.
- Перфекционизм.
- Отсутствие энергии, сил, настроения.
- Недостаточный интерес.
Даже если причина ясна, работу все равно нужно выполнять вовремя. Поэтому человек задается вопросом, как перестать прокрастинировать и откладывать дела на потом. Существует несколько действенных способов, и со временем каждый находит тот, что ему подходит. Чаще всего положительный результат достигается путем комбинации нескольких составляющих. Итак, как победить прокрастинацию?
Напишите, что заставляет вас прокрастинировать и как вы боретесь с этим недугом? Расскажите о личном опыте и помогите другим справиться со своими внутренними страхами и усталостью. Покажите силу воли и твердость характера. Ссылка на тему ниже ↙↙↙
Как победить прокрастинацию
Составить план
Иногда мы не можем выполнять работу из-за того, что она кажется слишком объемной и непонятной, это парализует любые начинания. В этом случае победить прокрастинацию поможет составление плана действия – большая задача разбивается на несколько маленьких. Теперь это последовательность конкретных и понятных действий, постепенное выполнение которых приведет к решению всей задачи. Справившись с небольшой частью, человек чувствует себя увереннее и видит, что начало уже положено. Работа целиком больше не кажется такой страшной и невыполнимой. Если есть список важных дел на день или на неделю – можно повесить его на видное место в квартире. Как только задача выполнена – она вычеркивается из списка красным карандашом. Сразу становится хорошо на душе – дела постепенно выполняются, скоро весь листок будет красным.
Создать благоприятную атмосферу
Нужно прислушаться к своим ощущениям и понять, как вам работается лучше всего. Кто-то любит включать в наушниках классическую музыку, других звуки раздражают. Некоторым людям для концентрации помогает яркий свет, кому-то лучше работается в полумраке. Важно подальше убрать телефон и другие электронные девайсы, не заходить в социальные сети и не проверять почту. Есть даже специальные блокаторы, позволяющие пользователю по его желанию не заходить в Интернет от минуты до суток.
Определить цель
Сложно понять, как побороть прокрастинацию, если ты не можешь определить, зачем тебе нужно выполнять работу. Всегда нужна цель, иначе действия будут казаться безрезультатными. Поэтому сначала нужно определить, зачем вы делаете то, что делаете, каков будет результат. После этого нужно себя замотивировать на работу – посмотреть видео о достижении успеха, повесить на монитор фразу, которая побуждает к свершениям. Положительные эмоции позволят быстрее взяться за работу.
Начать действовать
Даже если кажется, что завтра или на следующей неделе будет больше сил для выполнения задачи, надо знать: это не так. Если начнешь делать прямо сейчас, с каждым шагом будешь чувствовать себя увереннее и радостнее – ты поборол себя и начал делать важную работу. При достижении одной сложной цели появляется ощущение того, что ты можешь преуспевать. Ты заряжаешься оптимизмом и настраиваешь себя на дальнейший успех. Помните, главное перебороть себя психологически (настроить свой разум на достижение целей), тогда действовать и побеждать станет намного легче и быстрее.
Восполнить силы
При ощущении нехватки сил и отсутствии энергии, запасы нужно восполнить. В краткосрочной перспективе это будет чашка эспрессо, прогулка на свежем воздухе, тренировка в спортзале, ванная с эфирными маслами, сон. В длительной перспективе рекомендуется наладить режим дня, умеренно заниматься спортом, правильно питаться – это залог хорошего самочувствия и появления сил на новые победы.
Избавиться от прокрастинации навсегда невозможно, этому явлению подвержены почти все люди на планете. Однако соблюдение рекомендаций поможет справиться с этой проблемой и всегда выполнять задания в срок.
Метки: Как победить прокрастинацию
Следующая статья >>> Как отвечать на хамство, грубость и оскорбления красиво, достойно, грамотно
Следующая статья >>> Зависимость от гаджетов, причины, последствия, лечение и как ее побороть за 14 дней
34 комментария на «“Прокрастинация/как победить прокрастинацию — 5 шагов для победы над собой”»
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Прокрастинация это способ отгородиться от текущих проблем и способов их решения. Именно не умение объективно оценивать сложившуюся ситуацию и мешает человеку идти дальше. В основном, ступор возникает именно в начале пути, когда четко не можешь определить куда хочешь идти и чего добиться. Верный друг прокрастинации — страх. Страх, друг во многих делах. Важно понимать истинную причину возникновения страха перед делом, а следовательно прокрастинации. Истоки этого надо искать в глубоком детстве. Как часто бывало так, что родители преувеличивали важность какого либо дела, например, домашних заданий.и как мы боялись их ослушаться и не оправдать ожиданий. На своем примере могу сказать: я часто преувеличиваю важность дел, что сразу отбивает охоту ими заниматься. В такие моменты мной овладевает банальная лень и желание уйти от ответственности, даже если ее по факту не существует. Я понимаю, что это не правильно, но ничего не могу с этим подделать…
давно заметила, что как только приходит хорошая идея, сразу находится куча дел, сообщений, которые отвлекают. я думаю, самое главное, это самоконтроль, ведь без него можно так и остаться 100-илограмовой безработной одиночкой. Я держу этот образ в голове и всякий раз, как что-то идет не так и начинается паника, неделание даже подумать о деле, просто говорю себе СТОП, НАДО ДЕЛАТЬ…да, это не просто, но радость от того, что пересилил себя, что-то сделал, успел — она так вдохновляет, что надо просто начать и не давать себе времени на грусть и раздумья. и все получится)
Ну на самом деле не во всем я согласен с автором. Важные дела можно и нужно делать, и безусловно только те люди, которые их делают, двигаются вперед, и по карьерной лестнице, и в учебе, и в личной жизни. Ведь это самое главное — вовремя сделать большой шаг из тысяч маленьких на твоем пути…и действительно, согласен, что чем больше мы выполняем таких важных дел, тем больше внутри нас понимание, что мы чего-то да стоим и можем получить больше, и будем это получать. Тоже и в обратном направлении. Чем больше дел ты проигнорировал, лежа на диване за сериалами или приставкой, тем меньше шансов хоть когдато дальше этого дивана сдвинуться.Что касается дробного деления большого дела — абсолютно справедливо. Сделав малую часть мы сразу начинаем ощущать, что все не так и страшно, а значит можно повторить это еще и еще. Но вот по поводу мотивирования себя на работу я бы предложил другое. Мотивирующие видео это хорошо, но ничто так не радует, как осбственные успехи. И чтобы это было все легко и достижимо, нужно каждое утро начинать с маленького молниеносного дела, успех которого определит и заряд настроения на весь день, и позитивнй энергичный настрой. Другими словами, себя нужно не только замотивировать, но и «поймать тепленьким» прям с раннеего утра, пока еще не проснулись все отговорки, но уже сделано небольшое дельце, способное взбодрить на первую половину дня, а то и на весь день!
Насколько я помню прокрастинация в большинстве случаев носит психологический характер, но бывают исключения, как писали авторы до меня и тогда главной причиной проблемы может быть обычная повседневная лень или банальная усталость от которой трудно избавиться. Сконцентрировать свое внимание на важных делах, когда ты устал очень трудно, но еще сложнее если в тебе живет дух перфекционизма гонимый страхом поражений и неудач. И чем больше ты пытаешься закрыть глаза на это, тем сильнее «сдаешь позиции», чувствуешь неловкость, бессилие и плывешь по течению, попадая в самые неприятные ситуации.
Бороться против себя всегда сложно, но если вы реализуете на практике 5 простых, но действенных советов описанных в статье, считайте пол дела сделано, далее все зависит от вашего характера и стремления изменить свою жизнь. Конечный исход будет зависеть только от вас
Идеального способа победить прокрастинацию просто нет. Все приведенные способы-это формальности, которые могут помочь при определенных условиях, тут главное чтобы человек сам хотел измениться. Конечно всегда есть соблазн отложить важные дела на потом, но я бы рекомендовал не идти на поводу у собственной лени и бороться с ней любыми методами. Главное чтобы прокрастинация не была патологической, иначе помочь сможет только психотерапия. Мое логическое мнение таково: осознание проблемы не решает ее, но помогает сойти с мертвой точки и начать движение в правильном направлении. Не бойтесь переступить через себя и проявить волю, учитесь быть ответственными за свои поступки и решения-это не банальность, а крайняя необходимость, которая поможет Вам овладеть собственной жизнью и научить психологической сдержанности
Не всегда нужно побеждать прокрастинацию, если умело и грамотно видеть ситуацию изнутри можно избавиться от множества проблем. Люди перестали расставлять приоритеты правильно. Если дело действительно важное, оно априори должно быть выполнено. Не нужно разглагольствовать или философствовать на эту тему-есть дело, его нужно решать, нет дел-спокойно отдыхай. Сила воли и грамотный самоконтроль вот друзья лодырей и бездельников
Соглашусь с вами, если человек не может контролировать свой распорядок дня и свою жизнь, то о каких серьезных целях и достижениях можно говорить. Без банальной мотивации и самоконтроля нет желания работать, творить и чувствовать себя на высоте, знаю по себе, другое дело если причинами прокрастинации становятся психологические проблемы, тогда все намного серьезнее и помочь победить ее может хороший психолог. Человеку психологически очень трудно «переломить» себя и свои привычки, а лень становясь отголоском прокрастинации мешает жить полноценной жизнью еще больше сковывая человека в действиях и реализации намеченных планов
Если человек хочет добиться успеха, то никакая лень не станет ему преградой на пути к заветной цели. Откладывать важные дела на потом удел слабых. Интерес к работе, самомотивация и другие полезные качества конечно важны, но без должного самоконтроля и четких целей дел не будет. Человек обязан контролировать свою жизнь, а не просто плыть по течению, надеясь на счастливый случай (это в общей тематике).
Победить прокрастинацию — это значит пересилить себя и свой внутренний дух, переломить свое психологическое состояние и быть сильным во всех смыслах. Жаль что немногие люди могут и хотят меняться, даже во благо собственному будущему. Надеюсь моя идея дойдет до читателя и поможет ему расширить узкие рамки своего мировоззрения
Ха, прежде чем определять цели и действовать нужно понять какие барьеры стоят перед вами и какими способами вы можете их преодолеть. На всё есть свои причины и постоянная прокрастинация дает повод задуматься, а всё ли в порядке с вашим психологическим здоровьем. Каждый человек индивидуален и для победы над собой важны любые инструменты, поэтому 5 простых, но эффективных советов описанных в статье могут помочь найти истинную причину проблемы и дать действенный толчок в нужном направлении. Хотите победить себя, научитесь «копать глубже» и видеть всё со стороны. Действуйте, не откладывая дела на завтра!
Я побеждаю прокрастинацию заставляя себя делать важные дела. Понимаю что вовремя не выполненные задачи приводят к еще большим проблемам, трате времени и постоянным хлопотам. Хочется не хочется, а делать надо. Сама по себе лень очень заразна и я пытаюсь противостоять ей планируя задачи на несколько дней вперед, чтобы распределить нагрузку и не уставать.Попробую в действии советы описанные в статье, надеюсь такая система поможет мне всё успевать и восполнять силы