Пост опубликован: 30.05.2018
Прокрастинация
Людям свойственно сталкиваться с прокрастинацией. Проверять социальные сети вместо выполнения сложного, но важного проекта, смотреть весь вечер сериал вместо подготовки к завтрашнему экзамену у декана. Человек понимает, что невыполнение задач повлечет за собой профессиональные и личные неприятности, но не может победить прокрастинацию и заняться выполнением дел. Каждый день в нем борются 2 силы – лимбическая система против префронтальной коры.
В лимбический комплекс входит центр удовольствия – получение кратковременных положительных эмоций. Префронтальная кора отслеживает и контролирует действия человека, определяет, что хорошо для него в долгосрочной перспективе. Эта битва происходит каждый раз, когда вы пытаетесь избежать серьезных дел и занимаетесь ерундой, но вспоминаете, что через несколько дней должны сделать очень важную работу, к которой даже не приступали, а то и вовсе забыли. Именно лимбическая система склоняет человека к искушениям и получению кратковременного удовольствия от просмотра кино, футбольного матча на игровой приставке или чтения сплетен о знаменитостях. Чаще всего человек не может сконцентрироваться на важной задаче из-за определенных причинам. Разберем основные
Причины прокрастинации:
- Нехватка мотивации.
- Отсутствие самоконтроля.
- Страх неудачи.
- Неясность целей.
- Перфекционизм.
- Отсутствие энергии, сил, настроения.
- Недостаточный интерес.
Даже если причина ясна, работу все равно нужно выполнять вовремя. Поэтому человек задается вопросом, как перестать прокрастинировать и откладывать дела на потом. Существует несколько действенных способов, и со временем каждый находит тот, что ему подходит. Чаще всего положительный результат достигается путем комбинации нескольких составляющих. Итак, как победить прокрастинацию?
Напишите, что заставляет вас прокрастинировать и как вы боретесь с этим недугом? Расскажите о личном опыте и помогите другим справиться со своими внутренними страхами и усталостью. Покажите силу воли и твердость характера. Ссылка на тему ниже ↙↙↙
Как победить прокрастинацию
Составить план
Иногда мы не можем выполнять работу из-за того, что она кажется слишком объемной и непонятной, это парализует любые начинания. В этом случае победить прокрастинацию поможет составление плана действия – большая задача разбивается на несколько маленьких. Теперь это последовательность конкретных и понятных действий, постепенное выполнение которых приведет к решению всей задачи. Справившись с небольшой частью, человек чувствует себя увереннее и видит, что начало уже положено. Работа целиком больше не кажется такой страшной и невыполнимой. Если есть список важных дел на день или на неделю – можно повесить его на видное место в квартире. Как только задача выполнена – она вычеркивается из списка красным карандашом. Сразу становится хорошо на душе – дела постепенно выполняются, скоро весь листок будет красным.
Создать благоприятную атмосферу
Нужно прислушаться к своим ощущениям и понять, как вам работается лучше всего. Кто-то любит включать в наушниках классическую музыку, других звуки раздражают. Некоторым людям для концентрации помогает яркий свет, кому-то лучше работается в полумраке. Важно подальше убрать телефон и другие электронные девайсы, не заходить в социальные сети и не проверять почту. Есть даже специальные блокаторы, позволяющие пользователю по его желанию не заходить в Интернет от минуты до суток.
Определить цель
Сложно понять, как побороть прокрастинацию, если ты не можешь определить, зачем тебе нужно выполнять работу. Всегда нужна цель, иначе действия будут казаться безрезультатными. Поэтому сначала нужно определить, зачем вы делаете то, что делаете, каков будет результат. После этого нужно себя замотивировать на работу – посмотреть видео о достижении успеха, повесить на монитор фразу, которая побуждает к свершениям. Положительные эмоции позволят быстрее взяться за работу.
Начать действовать
Даже если кажется, что завтра или на следующей неделе будет больше сил для выполнения задачи, надо знать: это не так. Если начнешь делать прямо сейчас, с каждым шагом будешь чувствовать себя увереннее и радостнее – ты поборол себя и начал делать важную работу. При достижении одной сложной цели появляется ощущение того, что ты можешь преуспевать. Ты заряжаешься оптимизмом и настраиваешь себя на дальнейший успех. Помните, главное перебороть себя психологически (настроить свой разум на достижение целей), тогда действовать и побеждать станет намного легче и быстрее.
Восполнить силы
При ощущении нехватки сил и отсутствии энергии, запасы нужно восполнить. В краткосрочной перспективе это будет чашка эспрессо, прогулка на свежем воздухе, тренировка в спортзале, ванная с эфирными маслами, сон. В длительной перспективе рекомендуется наладить режим дня, умеренно заниматься спортом, правильно питаться – это залог хорошего самочувствия и появления сил на новые победы.
Избавиться от прокрастинации навсегда невозможно, этому явлению подвержены почти все люди на планете. Однако соблюдение рекомендаций поможет справиться с этой проблемой и всегда выполнять задания в срок.
Метки: Как победить прокрастинацию
Следующая статья >>> Как отвечать на хамство, грубость и оскорбления красиво, достойно, грамотно
Следующая статья >>> Зависимость от гаджетов, причины, последствия, лечение и как ее побороть за 14 дней
34 комментария на «“Прокрастинация/как победить прокрастинацию — 5 шагов для победы над собой”»
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Ой мне очень трудно перебороть лень, но всегда есть мотивация которая подталкивает творить, делать, работать и двигаться поэтому не даю этому недугу нападать на себя, на лень просто нет времени =) Жизнь слишком коротка чтобы лениться и просто существовать проживая серые будни. Живу под девизом успеть все)
Прокрастинация-это не лень, а серьезная психологическая проблема «питающаяся» подсознательными страхами. Из-за постоянных нервных срывов и психических травм она становится болезнью мешающей жить полноценной жизнью. Безвольно сдаться на милость судьбы и успокаивать себя самообманом, вот настоящая жизненная прокрастинация.Если не бороться с такой проблемой и пустить ее на самотёк, то ничего хорошего из этого не выйдет никогда!
Сама тема прокрастинации довольно обширна и многогранна, поэтому стоит акцентировать особое внимание на лени с позиции бездействия, а не самого чувства влияющего на дальнейшее поведение человека. Я считаю-бездействие связано с отсутствием понимания человека того, что он хочет от жизни и отношения к самой лени. Не видя и не понимая очевидную проблему он не может повлиять на ситуацию и решить ее. А как победить то, чего не понимаешь? Вот и приходится мириться с этой ужасной участью.
Я стараюсь не откладывать важные дела на потом и всегда планирую будущие задачи по срокам и силам. Да, бывает лень заниматься делами, но у меня есть хороший стимул и это дает огромный заряд внутренней энергии помогающий преодолеть любые препятствия. А составить план и действовать в нужном направлении преодолевая себя — это действительно дельный совет для всех людей поддавшихся прокрастинации. Все гениальное просто: научиться правильно расставлять приоритеты в жизни и идти к своим целям это многого стоит!
Движение и активность наше всё. Побольше самоконтроля и мотивация придет сама собой. Включайте мозг, никто кроме вас не сделает ваши дела. Рано или поздно они настигнут и навалятся, как снежным комом. Зачем лишние хлопоты и нервозность? Волю в кулак и работать, заниматься делами, решать сложные задачи. Хватит переживать, лениться и экономить время все равно жизнь требует усилий, труда и стараний. Побольше самоконтроля и поменьше критики. Как говорит народная мудрость — включите режим ленивого человека, он делает все аккуратно и быстро, чтобы потом не переделывать и не забрасывать в длинный ящик. Активней и энергичней. Сделал дело — гуляй смело! Круто)
Прокрастинация сродни лени и создает много проблем для человека. Как по мне отсутствие самоконтроля и является главной причиной возникновения этой проблемы, если человек не может или не хочет контролировать свой распорядок дня и правильно ставить цели, то о какой нормальной работе или важных делах может идти речь? Красиво написано и главное с умом — составьте планы, определите цели и действуйте, тогда победа будет за вами и все проблемы будут по плечу. Не нужно бояться поражений, неудачи укрепляют дух и тело.
А я никак не могу перебороть себя и победить прокрастинацию. Плыву по течению, словно это не со мной происходит. Не знаю хорошо это или плохо, но лень овладевает мною частенько. Надеюсь в скором времени я пересилю свое внутреннее чувство и смогу выработать универсальную систему, чтобы справится с этим недугом. Пока пойду по первому пункту и выработаю план дальнейших действий, пожелайте мне удачи
Я побеждаю прокрастинацию (лень) старым добрым способом — выхожу на прогулку на свежий воздух, 30-40 минут и всё, снова готов творить, придумывать, делать важные дела и планировать будущие задачи. Причину своей кратковременной хандры и лени я не знаю, нет мыслей по этому поводу, но в жизни человека нет непреодолимых задач и каждый из нас сам выбирает быть ведомым или ведущим в своей жизни. Все остальное — это банальные отговорки. Преодолеть себя не сложно, если хотеть этого!
да уж, прокрастинация — это прям ступор. тут не то что начать, тут даже подумать о том, как начать нет сил. руки опускаются…просто понимаешь, что сил нет ни на что…однажды я не смог себя пересилить, хорошо подготовиться к собеседованию из шести этапов…просто в голове засела мысль, что это не для меня, найдутся лучше…все равно не возьмут…
ну и не взяли. а получил работу ни чем не примечательный человек, у которого даже образование было хуже…С тех пор когда я начинаю что-то делать и дело не идет, я напоминаю себе о том случаи…но не всегда это помогает, кажется, я на своем месте, звезды с неба не жду и даже поднимать к ним голову нет смысла…каждая неудача только подкрепляет убеждение, что все случившееся все равно бы произошло, хоть старайя, хоть нет
Переносить важные дела на потом свойственно многим людям и мое личное мнение отличается от официальной трактовки, прокрастинация — это банальная лень или недостаток интереса к самому процессу работы, а не страх или попытка перфекционизма. Нет мотивации, нет интереса, значит нет стимула начать работу что приводит к появлению многих нерешенных вопросов отложенных на потом. Соглашусь с Владимиром: банальный самоконтроль и планирование задач на будущее — это лучший вариант победить любые преграды на пути и решать самые сложные задачи преодолевая себя. Все гениальное просто)