Пост опубликован: 30.05.2018
Прокрастинация
Людям свойственно сталкиваться с прокрастинацией. Проверять социальные сети вместо выполнения сложного, но важного проекта, смотреть весь вечер сериал вместо подготовки к завтрашнему экзамену у декана. Человек понимает, что невыполнение задач повлечет за собой профессиональные и личные неприятности, но не может победить прокрастинацию и заняться выполнением дел. Каждый день в нем борются 2 силы – лимбическая система против префронтальной коры.
В лимбический комплекс входит центр удовольствия – получение кратковременных положительных эмоций. Префронтальная кора отслеживает и контролирует действия человека, определяет, что хорошо для него в долгосрочной перспективе. Эта битва происходит каждый раз, когда вы пытаетесь избежать серьезных дел и занимаетесь ерундой, но вспоминаете, что через несколько дней должны сделать очень важную работу, к которой даже не приступали, а то и вовсе забыли. Именно лимбическая система склоняет человека к искушениям и получению кратковременного удовольствия от просмотра кино, футбольного матча на игровой приставке или чтения сплетен о знаменитостях. Чаще всего человек не может сконцентрироваться на важной задаче из-за определенных причинам. Разберем основные
Причины прокрастинации:
- Нехватка мотивации.
- Отсутствие самоконтроля.
- Страх неудачи.
- Неясность целей.
- Перфекционизм.
- Отсутствие энергии, сил, настроения.
- Недостаточный интерес.
Даже если причина ясна, работу все равно нужно выполнять вовремя. Поэтому человек задается вопросом, как перестать прокрастинировать и откладывать дела на потом. Существует несколько действенных способов, и со временем каждый находит тот, что ему подходит. Чаще всего положительный результат достигается путем комбинации нескольких составляющих. Итак, как победить прокрастинацию?
Напишите, что заставляет вас прокрастинировать и как вы боретесь с этим недугом? Расскажите о личном опыте и помогите другим справиться со своими внутренними страхами и усталостью. Покажите силу воли и твердость характера. Ссылка на тему ниже ↙↙↙
Как победить прокрастинацию
Составить план
Иногда мы не можем выполнять работу из-за того, что она кажется слишком объемной и непонятной, это парализует любые начинания. В этом случае победить прокрастинацию поможет составление плана действия – большая задача разбивается на несколько маленьких. Теперь это последовательность конкретных и понятных действий, постепенное выполнение которых приведет к решению всей задачи. Справившись с небольшой частью, человек чувствует себя увереннее и видит, что начало уже положено. Работа целиком больше не кажется такой страшной и невыполнимой. Если есть список важных дел на день или на неделю – можно повесить его на видное место в квартире. Как только задача выполнена – она вычеркивается из списка красным карандашом. Сразу становится хорошо на душе – дела постепенно выполняются, скоро весь листок будет красным.
Создать благоприятную атмосферу
Нужно прислушаться к своим ощущениям и понять, как вам работается лучше всего. Кто-то любит включать в наушниках классическую музыку, других звуки раздражают. Некоторым людям для концентрации помогает яркий свет, кому-то лучше работается в полумраке. Важно подальше убрать телефон и другие электронные девайсы, не заходить в социальные сети и не проверять почту. Есть даже специальные блокаторы, позволяющие пользователю по его желанию не заходить в Интернет от минуты до суток.
Определить цель
Сложно понять, как побороть прокрастинацию, если ты не можешь определить, зачем тебе нужно выполнять работу. Всегда нужна цель, иначе действия будут казаться безрезультатными. Поэтому сначала нужно определить, зачем вы делаете то, что делаете, каков будет результат. После этого нужно себя замотивировать на работу – посмотреть видео о достижении успеха, повесить на монитор фразу, которая побуждает к свершениям. Положительные эмоции позволят быстрее взяться за работу.
Начать действовать
Даже если кажется, что завтра или на следующей неделе будет больше сил для выполнения задачи, надо знать: это не так. Если начнешь делать прямо сейчас, с каждым шагом будешь чувствовать себя увереннее и радостнее – ты поборол себя и начал делать важную работу. При достижении одной сложной цели появляется ощущение того, что ты можешь преуспевать. Ты заряжаешься оптимизмом и настраиваешь себя на дальнейший успех. Помните, главное перебороть себя психологически (настроить свой разум на достижение целей), тогда действовать и побеждать станет намного легче и быстрее.
Восполнить силы
При ощущении нехватки сил и отсутствии энергии, запасы нужно восполнить. В краткосрочной перспективе это будет чашка эспрессо, прогулка на свежем воздухе, тренировка в спортзале, ванная с эфирными маслами, сон. В длительной перспективе рекомендуется наладить режим дня, умеренно заниматься спортом, правильно питаться – это залог хорошего самочувствия и появления сил на новые победы.
Избавиться от прокрастинации навсегда невозможно, этому явлению подвержены почти все люди на планете. Однако соблюдение рекомендаций поможет справиться с этой проблемой и всегда выполнять задания в срок.
Метки: Как победить прокрастинацию
Следующая статья >>> Как отвечать на хамство, грубость и оскорбления красиво, достойно, грамотно
Следующая статья >>> Зависимость от гаджетов, причины, последствия, лечение и как ее побороть за 14 дней
34 комментария на «“Прокрастинация/как победить прокрастинацию — 5 шагов для победы над собой”»
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Выскажу свое независимое мнение.
Сколько не читала про прокрастинацию могу сказать однозначно-все статьи очень похожи. Рассуждают о причинах и проявлении проблемы, говорят о мотивации и других вариантах возможных событий не давая серьезных объяснений. В этой же статье приятно удивило акцентирование внимание на психологической основе проблемы, это хорошо прослеживается в комментариях. До этого я не задумывалась, что все может быть настолько серьезно. Обычно все грешат на банальную лень, но оказывается истоки могут быть намного глубже. Теперь многое становится понятным…
Как победить прокрастинацию? Заниматься делами и идти вперед не оглядываясь назад. Не задумываться, что было, будет. Берете и делаете, доказывая самому себе, что умеете противостоять искусственно созданным преградам и можете контролировать жизнь во всех видимых аспектах. Имейте “железный” характер и твердую хватку. Учитесь жить правилом: сказал-сделал. Надо сделать, делайте, уверенно, неторопливо, с расчетом на результат. Дисциплинируйте себя, старайтесь держать под контролем эмоции и спонтанные решения. Хватит коротать время и пытаться убегать от неизбежного, дела никуда не пропадут. Они имеют свойство накапливаться и давить большим психологическим грузом напоминая о себе каждый день.
Это все детское мировоззрение. Люди боятся брать ответственность на себя, быть самостоятельными, независимыми, на конец взрослыми. Они как могут оттягивают время и убегают от важных дел, ленятся выдумывая глупые отговорки. Грехи неправильного воспитания и побочный эффект неуверенности в собственных силах. Присмотритесь глубже и вы увидите реальную картину происходящего. Огромная невоспитанность и полное отсутствие дисциплины является главной причиной прокрастинации и всех вытекающих последствий. Не страхи, боязнь и психологические травмы делают человека прокрастинатором, какое слово я придумал =) это делает неотесанность сознания , точнее бесконтрольность и неумение организовывать свою жизнь. Вот они несут реальную угрозу будущему и развитию в целом
Не ленитесь и занимайтесь делами, будет вам счастье, время и силы. Будете активными, подвижными, энергичными и прокрастинация уйдет от вас сама. Нет смысла строить сверхъествественные планы или пытаться подчинить свою волю, все элементарно просто: появится желание измениться, начнете преображаться прямо на глазах. Без желания никакая систематичная работа и философский подход не помогут стать лучше, сильнее, дисциплинированнее. Поймите простую человеческую психологию, без действия не бывает результата и серьезные перспективы вам не откроются. Плюс не поленюсь и огорчу вас самой неприятной новостью, рано или поздно важные дела придется делать, они не пропадут, скорее упадут грузом и будут придавливать все сильнее. Вот радости то!
Во всех делах есть смысл, в важных тем более. Пора отсеивать зерна от плевел и понимать где уместно отдохнуть, полениться, забыть или забить на все, а где это совершенно недопустимо. Важные дела на то и значимые, что требуют оперативного вмешательства и несут за собой большую отдачу. В таком труде не должно быть мотивации, мотивация (отдача) идет по умолчанию и каждому из нас должно быть понятно, что в итоге получится на выходе. Есть дело – решай его, не бросай на самотек, особенно когда оно влияет на твою жизнь самым прямым образом. Столь разрушительное поведение отразится самым неприятным образом и полностью испортит всю жизнь. Кому нужны столь неприятные жертвы и ради чего?
Как победить прокрастинацию? Заниматься делами и идти вперед не оглядываясь назад. Не задумываться, что было, будет. Берете и делаете, доказывая самому себе, что умеете противостоять искусственно созданным преградам и можете контролировать жизнь во всех видимых аспектах. Имейте “железный” характер и твердую хватку. Учитесь жить правилом: сказал-сделал. Надо сделать, делайте, уверенно, неторопливо, с расчетом на результат. Дисциплинируйте себя, старайтесь держать под контролем эмоции и спонтанные решения. Хватит коротать время и пытаться убегать от неизбежного, дела никуда не пропадут. Они имеют свойство накапливаться и давить большим психологическим грузом напоминая о себе каждый день
Это все детское мировоззрение. Люди боятся брать ответственность на себя, быть самостоятельными, независимыми, на конец взрослыми. Они как могут оттягивают время и убегают от важных дел, ленятся выдумывая глупые отговорки. Грехи неправильного воспитания и побочный эффект неуверенности в собственных силах. Присмотритесь глубже и вы увидите реальную картину происходящего. Огромная невоспитанность и полное отсутствие дисциплины является главной причиной прокрастинации и всех вытекающих последствий. Не страхи, боязнь и психологические травмы делают человека прокрастинатором, какое слово я придумал =) это делает неотесанность сознания , точнее бесконтрольность и неумение организовывать свою жизнь. Вот они несут реальную угрозу будущему и развитию в целом
Не ленитесь и занимайтесь делами, будет вам счастье, время и силы. Будете активными, подвижными, энергичными и прокрастинация уйдет от вас сама. Нет смысла строить сверхъествественные планы или пытаться подчинить свою волю, все элементарно просто: появится желание измениться, начнете преображаться прямо на глазах. Без желания никакая систематичная работа и философский подход не помогут стать лучше, сильнее, дисциплинированнее. Поймите простую человеческую психологию, без действия не бывает результата и серьезные перспективы вам не откроются. Плюс не поленюсь и огорчу вас самой неприятной новостью, рано или поздно важные дела придется делать, они не пропадут, скорее упадут грузом и будут придавливать все сильнее. Вот радости то!
Во всех делах есть смысл, в важных тем более. Пора отсеивать зерна от плевел и понимать где уместно отдохнуть, полениться, забыть или забить на все, а где это совершенно недопустимо. Важные дела на то и значимые, что требуют оперативного вмешательства и несут за собой большую отдачу. В таком труде не должно быть мотивации, мотивация (отдача) идет по умолчанию и каждому из нас должно быть понятно, что в итоге получится на выходе. Есть дело – решай его, не бросай на самотек, особенно когда оно влияет на твою жизнь самым прямым образом. Столь разрушительное поведение отразится самым неприятным образом и полностью испортит всю жизнь. Кому нужны столь неприятные жертвы и ради чего?
Очень страдаю от этого, привычка все откладывать на потом, касается как работы, так и домашних дел. Отвлекаюсь то на телефон, то на другие неважные мелкие дела.
Самое тяжелое- начать, а потом, когда уже начало положено, не ногой легче. Поэтому я стараюсь начать сразу, если это работа с документами- хотя бы оформить первый лист. Потом уже легче.
Еще очень мотивирует план. Можно одно дело разбить на несколько частей и выполнять пошагово. Когда отмечаешь что сделал шаг- морально приятно и легко, хочется делать и дальше.