Бегущая строка текста в HTML Кто был никем, тот станет всем!



Панические атаки, симптомы, причины, признаки, как лечить — как побороть

Пост опубликован: 06.07.2018

Панические атаки

Прежде, чем начать бороться с паническими атаками, необходимо понять причины проблемы и выбрать каким способом это будет происходить: естественным или медикаментозным. Психологи используют эти методы в совокупности. Однако их самостоятельное применение не рекомендуется.

Причины панических атак

Главными причинами панических атак становится физиологическое или эмоциональное состояние человека подпитанное подсознательными страхами, фобиями или неудачами, которые провоцируют все новые и новые приступы паники.

Физиологические

В большинстве случаев панические атаки берут начало из физиологических процессов происходящих в организме человека, которые освобождаются (раскрываются) под действием стрессовых ситуаций. Такое неординарное состояние провоцируется физическими болезнями нервной системы и может развиваться на фоне психических патологий вызванных cердечно-сосудистыми заболеваниями, постоянным приемом лекарственных препаратов, а у женщин беременностью или предстоящими родами.

Как побороть панические атаки

Психологические

Если говорить о психологической основе и эмоциональном состоянии, то тут главными причинами могут стать:

  1. депрессия
  2. стрессы
  3. хроническая усталость и недосып
  4. психологические травмы (в том числе детские страхи, фобии, обиды)
  5. сильные испуги
  6. подсознательные страхи
  7. чувство нервозности
  8. внутреннее чувство неудовлетворенности или несостоятельности
  9. постоянные неудачи и неверие в собственные силы или психологические конфликты влияющие на поведение (внутренние комплексы, подавление воли, уверенности в себе, стремлений и т.д.).
Как побороть панические атаки

Если углубиться в корень проблемы, то именно подсознательный страх становится катализатором панической атаки. Человек пытается избежать конфликта с самим собой (своим внутренним Я) или внешним раздражителем, то есть сложившейся ситуацией или событием и начинает паниковать, конфликтовать, чувствовать себя очень плохо физически и морально (доходит до приступов), тем самым подсознательно (неосознанно) защищая себя от проблем и неудач. То есть мозг чувствуя «опасность» и не способность совладать с ней пытается защитить себя мнимой защитой и провоцируя приступ резко изменяет поведение человека.

Признаки панической атаки

Как побороть панические атаки

Понимание того, как побороть панические атаки, приходит только после осознания механизма их действия. Первое, что необходимо обозначить – признаки:

  1. внезапность
  2. повышенное давление
  3. одышка
  4. потеря концентрации и внимания
  5. резкое ухудшение самочувствия
  6. абстрагирование

Возникают они посредством сужения кровеносных сосудов, следствием чего является тахикардия и повышенное давления. Затем процент углекислого газа в крови уменьшается, что стимулирует головокружение и онемение конечностей. Эти процессы приводят к страху, который запускает цикличный механизм: страх провоцирует тревогу; тревога способствует сужению сосудов и развитию остальных симптомов; симптомы вызывают страх.

Способы борьбы с паническими атаками

Бороться с тем, что понимаешь – проще. Существует три основных способа, которые также дадут фундаментальную базу того, как побороть панические атаки.

Естественный метод

Паническая атака – отклонение от нормы. У нее, как и у других патологий, существует причина, которую необходимо устранить. Элементами этого способа являются:
консультация врача-терапевта и психотерапевта;
общение с людьми.

Консультация врача-терапевта определит причину панических атак, борьбу с которой будет курировать психотерапевт. Психолог проведет полное обследование психического здоровья. В зависимости от результатов он определит дальнейший ход лечения. Основным же «инструментом» всегда выступает когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает пациенту изменить свое отношение к панической атаке.
Общение подразумевает поддержку. Получить ее можно в терапевтических группах, в поисках которых помогает психотерапевт. Стоит помнить, что родственники и родные могут помочь в этом трудоемком процессе, главное объяснить им ситуацию. Так, они смогут лучше вас понимать и проявлять должную заботу и доверие.

Как побороть панические атаки

Самостоятельная терапия

Понять, как побороть панические атаки самостоятельно можно, использовав когнитивно-поведенческую терапию. Это требует полного самоосознания и скрупулезной работы.

Первое – примите проблему. Вся терапия основана на эмпирическом опыте (познании проблемы опытным путем), что подразумевает изменение отношения к панической атаке. От нее не нужно бежать – ее нужно пережить.

Второе – объективное мышление. Если мозг признал проблему, то в этом осталось убедить тело. Сделать это можно посредством убеждения себя в факте того, что наступившая атака лишь следствие реакций в организме.

Как побороть панические атаки

Третье – концентрация. Последняя часть когнитивной-поведенческой терапии подразумевает обособление себя при наступлении панической атаки. Когда в отсутствие реальной угрозы убеждено тело, нужно проанализировать свое состояние со стороны. Роль «наблюдателя» в этом случае задействует рациональную часть мозга и даст ответ на то, как побороть приступ панической атаки.

Цель терапии представляет собой выработку «холодного» мышления. Это сильный инструмент на фоне проблемы, действующей с помощью эмоционального состояния.

Медикаментозный метод

Если не брать во внимание синтетические лекарства, то подавление панических атак производится использованием четырех основных групп:

  • Китайская медицина. В ней лекарства основаны на травах, что гарантирует их природное происхождение. Их цель – успокоить организм. Однако их применение нужно согласовать с другими препаратами.
  • Кава-Кава. Такое название носит полинезийский перец. Имеет успокаивающий эффект и применяется в основном при тревожности. Однако беременным и людям, имеющим алкогольную зависимость, употребление запрещено.
  • Инозитол. Отдельно продается порошковом виде. Тем не менее содержится во всех продуктах, в состав которых входит витамин B8: крупы грубого помола, овощи и цитрусы.
  • Настои. Их основными компонентами обычно выступают: пустырник, валериана и зверобой. Употреблять нужно исходя из рекомендаций в инструкции, а правильную дозировку обычно назначает врач.

Психологи склоняются к синтетическим лекарствам и наиболее эффективными считают седативные препараты сильного терапевтического действия – транквилизаторы. К ним относится «Феназепан» или «Грандаксин», а продают их исключительно по рецепту.

Расскажите, как вы боретесь с паническими атаками. Побеждаете их?! Поделитесь советами, напишите свои комментарии и вопросы или помогите другим людях со схожими проблемами на форуме. Спросите совета у психолога. Ссылка на тему о панических атаках ниже ↙↙↙

😱😱😱 Панические атаки, страх, тревога 😱😱😱

Общие рекомендации по предотвращению

Когда есть знание того, как побороть панические атаки, нужно получить знание того, как предотвратить их появление. Избежать их появление поможет:

Игнорирование триггеров. Их обнаружение обычно происходит на второй стадии когнитивно-поведенческой терапии. Триггер представляет своеобразную ассоциацию, провоцирующую паническую атаку (не причину). Избавиться от нее можно с использованием дыхательной гимнастики, тем самым «успокоив» мысли в голове.

Исключить из потребления алкоголь и сигареты. Они «убивают» центральную нервную систему. Если этого не сделать, то впоследствии количество панических атак может увеличиться.

Как побороть панические атаки

Изменение образа жизни. Распорядок дня систематизирует работу мозга. Это сказывается как на качестве сна, так и на его циклах. Регулярные физические нагрузки помогут телу отдыхать, испытывая нагрузку. При панических атаках наиболее эффективна йога.

Тренировка центральной нервной системы Она представляет собой элемент когнитивно-поведенческой терапии, но также применяется в виде отдельной «дисциплины». Если быть готовым к панической атаке и научиться подавлять ее появление, то это станет сильнейшим оружием против нее.

Следование этим советам даст знание того, как побороть страх панической атаки. Моментального лекарства нет. Подавить тревогу и вегетатические симптомы можно только действиями и применением разных методов. Делать это самостоятельно или нет – решать вам. Психолог сможет направить в верном направлении; самостоятельная же работа, наоборот, поможет глубже «проникнуть в себя».

Метки: ,

Следующая статья >>>

Следующая статья >>>

37 комментариев на «“Панические атаки, симптомы, причины, признаки, как лечить — как побороть”»

  1. Толя Астапов:

    Прогрессивнее всего бороться с паническими атаками внутренним успокоением и тренировать нервную систему. Стараться предугадать, когда начинаются первые отголоски панической атаки и готовиться к ней физически, и морально. При нервозности и страхе, необъяснимой панике и эмоциональном срыве бросать все дела и мысленно успокаиваться! Тренировать нервную систему используя описанную методику «холодного» мышления. Смотреть на себя со стороны и на основе сильных нервных переживаний постараться определить, что становится причиной панической атаки. Мысленно уходить от проблемы и давать себе четкое указание (психологическую установку) оставаться спокойным, уравновешенным и расслабленным. Попробовать чередовать варианты лечения — переходить с медикаментозного лечения на тренировки или совмещать их одновременно. Лекарства на основе трав и психологический настрой на победу полезнее бездействия

  2. Идель:

    Лучшего лекарства от панических атак, чем психотерапия нет. Без выявления причины атаки не пропадут, а сотни пачек выпитых лекарств, даже на основе самых безобидных растений включая валерьяну, пустырник и т.д не спасут от новых психических срывов и нервозности, которые появляются совершенно внезапно. Настоящий практикующий психолог выявит причину и найдет способ решить проблему. Если консультация врача-психолога вас устрашает или бросает сомнения, то попробуйте хотя бы самостоятельную терапию. Пробуйте все, что расписано в статье — эмпирический опыт и внутреннее осознание проблемы со всеми вытекающими последствиями, проживите приступ паники, чтобы понять насколько сильно вы подвержены приступам. Осознайте проблему изнутри и подготовьтесь к ней с моральной и физической стороны. Панические атаки — это серьезный стресс для тела и мозга, и ваше молчание может стоить очень дорого для всего организма

  3. Сергей:

    Если постоянно жить в ожидании паники, то бороться с ней бесполезно. Чем больше вы будете пытаться убежать от панических атак, тем быстрее и чаше они будут настигать вас. Все проблемы в голове и осознание их дает четкую картину происходящего и реальные способы бороться с проблемой. От себя не убежишь и пока не найдена причина атак никакие советы или общение не помогут. Тут нужен хороший психолог, активный цикл психотерапии и реальная помощь, а не возможные способы борьбы. Знаю по себе, раньше у меня были частые приступы паники и чувства безысходности, но после терапии моё психологическое здоровье пришло в норму.

  4. Юлиана:

    Вставлю свои пять копеек, не зря же я училась на психолога)
    Паническая атака всегда характеризуется сильным волнением и страхом, подпитанная сильным внутренним напряжением. Во время приступа появляется учащенное сердцебиение, повышаются пульсации по всему телу, растерянность приводит к сильному стрессу и как следствие нервозности с высокой эмоциональностью, подрывающая здравое поведение и психологическое здоровье. На словах всё кажется не страшным, но в реальной жизни это огромный стресс и серьезный удар по психике, особенно при хронической форме. Так или иначе побороть ПА самому практически невозможно, одной силы воли мало! Нужна серьезная психотерапия и помощь психолога!

  5. Варвара:

    Я один раз в жизни пережила огромное психологическое расстройство во время плавания и это дало толчок к постоянным паническим атакам. Меня стало уносить течением в открытое море я тогда очень сильно испугалась и чуть не утонула. Благо меня вовремя увидели и спасли. Теперь меня преследует страх большой воды и глубины всё время нервничаю, плохо себя чувствую. пыталась лечиться медикаметозно но таблетки не помогают. Не знаю как быть. Приступы паники приходят волнами, в основном ночью когда пытаюсь расслабиться или уснуть. Чувствую будто смерть ходит по пятам, депрессирую изза этого. Очень устала от такой жизни. Как пережить этот страх и постоянные ПА? помогите мне

  6. Никита:

    Я склонен полагать, что основной причиной панической атаки (ПА) становится именно психологический фактор, а не физиология или как любят утверждать ученые умы-гены, которые предрасполагают к этому недугу. Сильный стресс, нервозность, большая усталость, психологические травмы в совокупности со страхом могут дать такой плачевный результат. Когда организм пытается бороться с этим эмоциональным расстройством и происходит ПА влияющая на весь организм в целом. Панические атаки сильно влияют на поведение человека и негативно сказываются на всем организме давая повод задуматься о психологическом состоянии, поэтому нужно беречь свое здоровье и почаще отдыхать, сбрасывая с себя тяжелую энергию и груз проблем…

  7. Евгений:

    Паническая атака не бывает беспочвенной. Это самый настоящий симптом, а не болезнь то есть следствие более серьезного заболевания и обратная связь от организма. Если приступы становятся частым явлением стоит обратить на это особое внимание. И как правильно подчеркнул автор статьи лучше всего проконсультироваться у психолога, который поможет определить причины панических атак и побороть их

  8. Алиса:

    Да, серьезные приступы ПА простыми способами не излечить, тут нужна плодотворная работа над собой и помощь из вне. Обозначить саму проблему-это первый шаг, дальше всё намного сложнее. Нужна совокупность нескольких методик, как описано в в статье. Я не сторонница лечения таблетками и всегда пытаюсь разобраться в основе болезни, чтобы не лечить симптомы, а бить четко в цель и другим советуя поступать точно также. Семь раз отмерь, один раз отрежь. Здесь похожий принцип

  9. Светлана:

    При ПА помогает лечение таблетками или антидеприсантами, но оно сильно бьет по здоровью. Я пробую внушать себе спокойствие и отгонять весь негатив из головы занимаясь любимыми делами. А еще правильно питаюсь и часто гуляю на свежем воздухе, плаваю, пробую новые увлечения отстраняясь от проблем. Это помогает принять действительность и понимать, что панические атаки не так страшны, если их вовремя предупредить или полностью перебороть проявляя недужую силу воли.

  10. Тамара:

    Прочитала статью на одном дыхании и задумалась: если страх так сильно сковывает человека и становится причиной паники, стрессов, нервозности и других психологических проблем, как человек самостоятельно может избавиться от этих недугов? Пересилить свой страх не так просто, а изменение образа жизни или постоянные тренировки не дадут должного решения проблемы. Интересно мнение автора и читателей. В любом случае огромное спасибо — это очень интересная статья раскрывающая тему панических атак, поведения человека и психологических проблем влияющих на здоровье и самочувствие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Присоединяйтесь к нам
в социальных сетях
img
ПОДПИШИСЬ НА НОВОСТИ и познакомься со своим “Я”